參加拓展訓練或戶外鍛煉后，身體會有一定的疲勞感，運動后感到疲勞是正常的，主要表現(xiàn)在肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三個方面。如果不能及時消除疲勞，就會影響學習和生活，損害身體。如何加快消除疲勞？以下是上海職場人士簡單介紹的幾種方法：

首先，我們應該保證睡眠。睡眠是消除疲勞和恢復體力的好方法。睡眠時，大腦皮層的興奮過程減少，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程相對較高，有利于體內(nèi)能量的積累。

此外，給自己適當?shù)陌茨?。肌肉按摩是消除疲勞、促進身體恢復的好方法。在上海開展活動時，我們的教練員和運動員都非常重視這一環(huán)節(jié)。

運動后洗個溫水澡，可以加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速消除疲勞，恢復體力。

最重要的是及時補充營養(yǎng)，運動過程中各種營養(yǎng)素的消耗量增加。合理的營養(yǎng)是消除或防止疲勞的重要手段。

運動后應及時補充卡路里、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪較多的食物不易食用。夏天或出汗時，應及時補充鹽分和水分。食物要有營養(yǎng)、易消化，盡量多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果等。