在上海拓展訓(xùn)練中，徒步是拓展訓(xùn)練與徒步旅行相結(jié)合，穿越高山、叢林、沙漠、雪地、溪流、峽谷等地貌，徒步走完從起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程。拓展徒步，讓徒步不再單調(diào)，讓拓展訓(xùn)練更深入。

2.在步行開(kāi)始時(shí)，你可以放慢腳步，讓身體的每一個(gè)部位先熱身，有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后再加快步伐。在走路時(shí)，要養(yǎng)成好習(xí)慣，集中精力走路，邊走邊不笑，邊玩邊唱，這樣不僅會(huì)分散其他隊(duì)員的注意力，也會(huì)不必要地消耗自己的體能。

3、上坡和下坡技能。走重心上坡時(shí)，重心應(yīng)在腳掌前方，微微前傾，下坡時(shí)重心放在背部腳底，同時(shí)降低重心，身體會(huì)略有下垂，無(wú)論上坡還是下坡，對(duì)于坡度較大的坡度，應(yīng)采取之字形，盡量避免直線上下。

4、邊走邊休息的原則?？偟膩?lái)說(shuō)，它是多頭和空頭的結(jié)合，是短多不是長(zhǎng)。一般情況下，途中的短暫休息應(yīng)盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不要搬走背包等設(shè)備，主要是站立休息、調(diào)整呼吸。每隔60-90分鐘休息一次較好，休息時(shí)間為15-20分鐘。長(zhǎng)時(shí)間休息后，應(yīng)將背包等負(fù)重物品全部卸下。站立呼吸2-3分鐘，然后才能坐下來(lái)。不要一停下來(lái)就坐下。這將增加心臟的負(fù)擔(dān)。你可以在你自己或團(tuán)隊(duì)成員之間按摩腿部、腰部、肩膀和其他肌肉。你也可以躺下抬起腿。讓充血的腿部血液盡可能地回流到心臟。記住：休息是積極的，而不只是躺著。

5.徒步旅行時(shí)，應(yīng)攜帶足夠的飲用水，每人每天約3升，并根據(jù)天氣情況增加或減少。途中有溪流、池塘、溝壑、河流供水的，一定要先觀察水源污染情況，有沒(méi)有人畜活動(dòng)，有沒(méi)有動(dòng)物身體傾倒在水邊，有沒(méi)有糞便、毛蟲(chóng)污染，有沒(méi)有黑臭，根據(jù)觀察情況，采取沉淀、過(guò)濾、分離等方法再飲用。

要擴(kuò)大徒步旅行，你必須制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，擁有健康的體格和良好的體能儲(chǔ)備，這是沒(méi)有捷徑的。平時(shí)可以參加鐳戰(zhàn)真人cs、孤島求生、高空斷橋等拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面逐步提高。在達(dá)到一定的基礎(chǔ)后，再結(jié)合徒步旅行，制定自己的拓展徒步路線。