在春天，當一切都恢復、心情放松的時候，選擇戶外運動是最好的保持健康的方法。同時，春季是健康投資的最佳季節(jié)。經常鍛煉可以增強身體免疫力，顯著降低一年內呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)病率。外出郊游不僅對身體有好處，還能緩解冬天的郁悶情緒。出去走走，無論是郊游、爬山，還是其他戶外運動，收獲都會比室內健身多。

當你聽說郊游的時候，很多人都會躍躍欲試。簡單、經濟、輕松的綠色健身運動可以讓人們遠離城市的喧囂，沐浴在山林里的新鮮空氣中，感到舒適。但究竟應該做些什么呢？你不妨根據自己的愛好選擇最喜歡的鍛煉方式。徒步旅行但大多數(shù)情況下徒步旅行是在郊區(qū)和鄉(xiāng)村之間進行的。徒步旅行者在進行中長距離徒步旅行時，通常需要穿著特殊的徒步旅行鞋來保護腳底

在初春，徒步旅行是一個很好的選擇。對于平時缺乏鍛煉的人來說，一開始練習跑步并不是很科學，而且很容易對膝關節(jié)產生影響。不一樣的是，快步走，帶著新鮮的空氣漫步在鄉(xiāng)村，不僅呼吸著新鮮的空氣，還達到了鍛煉脂肪消耗的效果。專家建議，一個人每天的運動應該至少消耗3000卡路里，這與步行1萬步完全相同。

小貼士：準備好防寒衣服和舒適的鞋子，做一些適度的伸展和屈曲運動，步行5分鐘后加快步伐。走得快的人每分鐘可以走大約120-130步。每天1萬步的量需要1.5個小時，可以分階段完成，每次至少快走30分鐘。

登山是一項很好的有氧運動。山里的空氣非常新鮮，非常有利于改善肺通風，增加肺活量，改善肺功能，增強心臟的收縮能力。山路顛簸，有利于改善人體平衡功能，增強肢體協(xié)調能力，特別是無需人工改造的非臺階道路行走，可以加厚人體肌纖維，發(fā)展肌肉，增強肢體靈活性。此外，俯瞰山頂可以緩解眼部肌肉的疲勞，放松神經緊張的大腦。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜太大，心率應保持在每分鐘120-140次。要一步一步爬山，首先要做一些簡單的熱身運動，然后根據一定的呼吸率逐漸增加強度。在運動結束時，放松，讓血液從四肢回到心臟。運動要注意補充水分，以減少疲勞，盡快恢復體力。