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公司團(tuán)建海灘跑時應(yīng)該注意什么?

拓展訓(xùn)練資訊 / 2021-12-22 14:00
公司團(tuán)建海灘跑時應(yīng)該注意什么?
來到美麗的海邊開展公司團(tuán)建,是很多HR的選擇。因為在炎熱的夏天,在沙灘上跑步,吹海風(fēng),不僅可以欣賞美麗的海景,還可以鍛煉身體。然而,海灘不同于硬地。建議公司團(tuán)建海灘跑在退潮后進(jìn)行,因為沙子變濕了,沙子表面不那么柔軟,空氣也不那么干燥和炎熱,所以跑步會更舒適。
此外,還有一些公司團(tuán)建海灘跑需要注意的特殊事項:
1.由于與常規(guī)路面的差異,跑步者的腳不能很快適應(yīng)海灘,因此不能急于求成。你可以準(zhǔn)備一雙專門在海灘上跑步的鞋。等你習(xí)慣了海灘跑后再開始赤腳跑步。跑步前,你必須熱身,尤其是腿部。從臀部、膝蓋和腳開始,應(yīng)該動態(tài)地?zé)嵘?,喚醒這些肌肉,并為跑步做好準(zhǔn)備。
2.避免在傾斜的海灘上跑步。許多海灘并非完全水平,而是有一定的傾斜角度。如果你只朝一個方向跑,你的雙腿無法完全伸展,身體一側(cè)的臀部和膝蓋不可避免地會受到更大的沖擊,這可能導(dǎo)致肌肉失衡。建議跑步者進(jìn)行折返跑。
3.此外,在海灘上跑步比在公路上或跑步機(jī)上要困難得多,因此你應(yīng)該降低速度,避免以平常的速度跑步。你可以以正常速度的85%跑步。更合適的方法是開始慢慢地走,然后保持比一般水平慢的速度,并慢慢地提高速度。
海灘跑是一項非常消耗體力的體育鍛煉,消耗的能量是公路跑步的1.6倍。因此,在沙灘上跑步時,你不能像往常一樣測量你的里程數(shù),而是以時間為測量標(biāo)準(zhǔn)。


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