法国色情巜做爰狂欲|7777色情网黄A片免费看蜜臀|法国色情巜做爰4|美国色情巜春药2|《色情女警》在线播放|色情WWW.556在线观看

021-54735535

主頁(yè) > 活動(dòng)攻略 > 能量驛站 >

戶外拓展訓(xùn)練中徒步旅行的基本原則和要領(lǐng)

拓展訓(xùn)練資訊 / 2022-06-23 08:47

1.拓展遠(yuǎn)足不僅是一種腿部運(yùn)動(dòng),而且是一種全身運(yùn)動(dòng)。注意平衡身體,擺動(dòng)雙臂調(diào)整節(jié)奏??刂乒?jié)奏,最好的行走速度是行走時(shí)不喘息,始終按照自己的步調(diào)行走,不快不慢,有時(shí)停下來(lái),盡量保持勻速。

2.在步行開(kāi)始時(shí),你可以放慢腳步,讓身體的每一個(gè)部位先熱身,有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,5-10分鐘后再加快步伐。在走路時(shí),要養(yǎng)成好習(xí)慣,集中精力走路,邊走邊不笑,邊玩邊唱,這樣不僅會(huì)分散其他隊(duì)員的注意力,也會(huì)不必要地消耗自己的體能。

3、上坡和下坡技能。走重心上坡時(shí),重心應(yīng)在腳掌前方,微微前傾,下坡時(shí)重心放在背部腳底,同時(shí)降低重心,身體會(huì)略有下垂,無(wú)論上坡還是下坡,對(duì)于坡度較大的坡度,應(yīng)采取之字形,盡量避免直線上下。

4、邊走邊休息的原則??偟膩?lái)說(shuō),它是多頭和空頭的結(jié)合,是短多不是長(zhǎng)。一般情況下,途中的短暫休息應(yīng)盡量控制在5分鐘以內(nèi),不要搬走背包等設(shè)備,主要是站立休息、調(diào)整呼吸。每隔60-90分鐘休息一次較好,休息時(shí)間為15-20分鐘。長(zhǎng)時(shí)間休息后,應(yīng)將背包等負(fù)重物品全部卸下。站立呼吸2-3分鐘,然后才能坐下來(lái)。不要一停下來(lái)就坐下。這將增加心臟的負(fù)擔(dān)。你可以在你自己或團(tuán)隊(duì)成員之間按摩腿部、腰部、肩膀和其他肌肉。你也可以躺下抬起腿。讓充血的腿部血液盡可能地回流到心臟。記?。盒菹⑹欠e極的,而不只是躺著。

5.徒步旅行時(shí),應(yīng)攜帶足夠的飲用水,每人每天約3升,并根據(jù)天氣情況增減。途中有溪流、池塘、溝壑、河流供水的,一定要先觀察水源污染情況,有沒(méi)有人畜活動(dòng),有沒(méi)有動(dòng)物身體傾倒在水邊,有沒(méi)有糞便、毛蟲(chóng)污染,有沒(méi)有黑臭,根據(jù)觀察情況,采取沉淀、過(guò)濾、分離等方法再飲用。


相關(guān)資訊
熱門(mén)拓展訓(xùn)練

熱門(mén)推薦

專(zhuān)業(yè)的上海團(tuán)建服務(wù),您剛好需要,我們有專(zhuān)業(yè)靠譜的團(tuán)建策劃師。精心打磨,親自體驗(yàn)的團(tuán)建產(chǎn)品。年輕且專(zhuān)業(yè)的我們,您不考慮下么?
誠(chéng)接上海團(tuán)建、公司團(tuán)建、創(chuàng)意團(tuán)建、戶外拓展、企業(yè)拓展訓(xùn)練等業(yè)務(wù),聯(lián)系我們可以定制方案哦!
版權(quán)聲明:本文為公司原創(chuàng),非商用轉(zhuǎn)載或使用請(qǐng)注明出處及本文鏈接地址。
當(dāng)前地址:http://m.jshztb.com/Attack/nenliangyizhan/1277.html
铁岭县| 叶城县| 哈尔滨市| 沛县| 威信县| 乌兰察布市| 漳州市| 湟源县| 五大连池市| 辽源市| 绍兴市| 清徐县| 甘肃省| 花垣县| 塔河县| 田阳县| 逊克县| 都江堰市| 师宗县| 长丰县| 仙桃市| 益阳市| 林西县| 汨罗市| 扎鲁特旗| 德保县| 罗城| 宿迁市| 贵港市| 融水| 岚皋县| 锡林郭勒盟| 垣曲县| 三门县| 历史| 昌平区| 彭水| 汝南县| 莱西市| 黔南| 东海县|