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徒步應(yīng)急常識

拓展訓(xùn)練資訊 / 2022-07-27 10:16

 ; ;對于培訓(xùn)者來說,國外的培訓(xùn)更注重安全,因為我們不僅需要享受這個過程,還需要關(guān)注這個過程的各個方面,并做好充分的準(zhǔn)備。我們既是學(xué)生的小保姆,也是管家,更是保安。他們在那段時間把自己獻(xiàn)給了訓(xùn)練師,我們需要承擔(dān)責(zé)任,快樂地出國訓(xùn)練,安全回家。春看山,夏見山氣,秋見山情,冬見山骨?;ㄩ_四季,從表面上看,似乎每個人的選擇都不盡相同,但無一例外,它們都是大自然的神奇創(chuàng)造。事實上,組織和人文社會在春夏秋冬也有類似的運行規(guī)則。

&徒步旅行的要領(lǐng)
 ; ;徒步不僅是一種腿部運動,也是一種全身運動。注意平衡身體,通過擺動手臂來調(diào)整節(jié)奏和控制節(jié)奏。更好的步行速度是走路時不喘息,并始終以自己的步速行走。特別提醒:不要快慢,跑步時要停車,保持勻速。


 ; ;可以在步行開始時放慢腳步,讓身體的每一個部位先熱身,有一個適應(yīng)過程,5-10分鐘后加快步伐。在行走中養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣,要注重行走的體驗,不打鬧,也不能大聲唱歌,這不僅會分散其他隊員的注意力,還會無畏地消耗自己的體力。

 ; ; ;上坡技巧
 ; ; ;上坡時,重心應(yīng)在腳底前側(cè),體哨向前傾,下坡時重心應(yīng)放在腳底,重心略微下移。坡度較大時,應(yīng)呈“z”字形,避免直上直下。

 ; ; ;REST原則
 ; ; 一般是長與短、短與少相結(jié)合,一般途中短暫休息一般在5分鐘以內(nèi),不要卸下背包等器材,主要是站立休息,調(diào)整呼吸,長時間步行90分鐘以上,休息時間為15-20分鐘,長時間休息應(yīng)卸下背包等負(fù)重器材,先站立呼吸2-3分鐘,不要一停就坐休息。你可以在自己或團(tuán)隊成員之間按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下抬腿,讓充血的腿部血液盡可能地回流到心臟。

&步行一瞥nbsp; ; ;
 ; ;步行時應(yīng)帶足飲用水。每人每月三升的量應(yīng)根據(jù)天氣情況增減。如果途中溝、溪、湖、塘有補水,一定要觀察水源污染情況,水邊有沒有動物身體,有沒有糞便、毛蟲污染、黑臭,根據(jù)觀察情況,采取沉淀、過濾、分離等方法。


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