秋高氣爽，這是每個運動愛好者最喜歡的季節(jié)，但在這個季節(jié)開展拓展訓練應該注意些什么呢？以下拓展訓練供大家分享，希望幫助您戶外運動

1、保暖

秋季早晚氣溫較低，記得攜帶長袖外套到戶外運動，根據室外溫度變化增減衣物，熱身不宜過多，應待身體預熱后再減少衣物，活動后不要穿出汗衣服，避免感冒

2、預防拉傷

人的肌肉和韌帶在冷空氣中會反射，導致血管收縮，伸展減少，關節(jié)活動范圍縮小，運動前要做好準備，否則會造成韌帶拉傷

3，適度運動

秋季是運動的好季節(jié)。但秋季也是人陰與楊起交匯的階段，扎實鍛煉也符合這一原則，鍛煉不宜太大，如遇過度出汗和陽損，鍛煉時應選擇較少。

選擇合適的鍛煉器材

選擇合適的鍛煉器材不僅讓我們感到舒適、省力，還能有效地避免一些事故的發(fā)生。運動器材要因人而異，因地制宜，因地制宜。出發(fā)前評估目的地和天氣變化，選擇合適的運動服裝

秋季氣候干燥，氣溫較低，容易引起喉嚨、舌頭、嘴唇干燥、便秘等。對于運動者來說，應該準備一些滋陰滋肺的食物來防止干燥