1.反復(fù)涂抹防曬霜，而不是一天一次；

2.即使不適合騎自行車(chē)，也要佩戴防紫外線的自行車(chē)眼鏡，防止眼睛受傷；

3.防曬霜主要集中在大腿和手背，這是暴露時(shí)間最長(zhǎng)的部位；

4、如果你想長(zhǎng)時(shí)間在烈日下騎行，最好選擇長(zhǎng)袖自行車(chē)服或其他防紫外線的衣服。

3.在高溫下騎車(chē)

你可以努力控制水的攝入量，但你也需要訓(xùn)練，以便在炎熱的條件下騎得更好。這樣做的好處是，你的身體出汗將更適應(yīng)炎熱的天氣，你的身體荷爾蒙分泌將更適應(yīng)在這些環(huán)境中騎自行車(chē)。

在高溫下騎自行車(chē)

每周在中午騎自行車(chē)一次，或在其他溫度接近的情況下騎自行車(chē)。你需要增加液體消耗，注意控制熱應(yīng)激。雖然你可能會(huì)感到不舒服，但這是一次針對(duì)特殊目標(biāo)的特殊訓(xùn)練，讓你可以習(xí)慣在陽(yáng)光下騎車(chē)。

變得健康苗條

你需要讓你的身體更健康、更苗條，因?yàn)樗芨玫貞?yīng)對(duì)高溫環(huán)境，排除多余的卡路里。如果一個(gè)胖子在陽(yáng)光下騎自行車(chē)爬山，就像穿著羽絨服一樣。

知道你的極限

你需要知道你喝了多少水，你承受的溫度和耐力的極限。為了測(cè)試這一極限，你可以每次喝不同量的水，并在不同的炎熱或寒冷的天氣下騎車(chē)。根據(jù)你的長(zhǎng)處和短處接近你的極限。

夏天騎車(chē)時(shí)保持涼爽的小貼士

1.如果你的飲水受到限制，而且天氣很熱，水合甘油可以給你大約750毫升的水(吃得太多會(huì)導(dǎo)致腹瀉)。

2.如果你在自行車(chē)上休息，呆在樹(shù)蔭下，喝些足夠涼爽的東西，不要呆在陽(yáng)光下或喝酒。葡萄酒不是一個(gè)好的選擇，它會(huì)增加你從車(chē)?yán)锼は聛?lái)的幾率。3.訓(xùn)練喝水，如在比賽中(補(bǔ)充5%至8%的補(bǔ)充劑或低于10%的葡萄糖水)。粗略的指導(dǎo)是每小時(shí)500~800毫升，因?yàn)樵谟?xùn)練期間這樣做可以讓你知道正式騎行或比賽所需的水量。

3.騎自行車(chē)的衣服的顏色也很重要。黑色的自行車(chē)服會(huì)吸收更多的熱量，所以選擇白色或其他淺色的自行車(chē)服。